【热量】【第二十六天】外出聚餐如何吃才会瘦?

【热量】【第二十六天】外出聚餐如何吃才会瘦?树的外食并不卫生,而且炒菜呢油脂含量偏高,那么该怎么样在选择外食的同时聪明的

树的外食并不卫生,而且炒菜呢油脂含量偏高,那么该怎么样在选择外食的同时聪明的避免肥胖的发生,就成了聪明的你我不得不注意的事情,这节课,我来给大家讲讲外食族,怎么合理和聪明的选择食物吧,我先跟大家分享两个情景,这两个情景。

并遇到过第一同事聚餐,终于众志成城的完成了一个大项目,全体同事呢决定到餐馆一番犒劳多日的辛苦,那些火爆的中餐馆里永远都是人声沸腾,同事们按座位坐好,如果你是淑女,总是矜持的把点菜的机会让给其他同事,此刻。作为并肩作战的同仁们,就成了暴搓一顿的酒肉同志,大鱼大肉尽管招呼,诱惑难挡之下,你只能祈求能有钢铁般坚强的减肥意志,绝不大吃大喝,平添二两肥肉,餐前啊一般给众女士专门准备了甜甜的饮料,给男士呢,准备了各种的酒,似乎也已经成为了。如今聚餐不可或缺的一环,比如可乐,雪碧果汁,品种丰富,你犹豫再三呀,虽然你也知道不能选择碳酸饮料,可最终选择了橙汁,那作为男士呢当庆功的酒水奉上,也许你选择了不算浓烈的红酒,一番举杯共庆。酱牛肉酱鱼干等冷盘先上,美味。

又不油腻,你呢自然就毫不客气的开吃了,紧接着各色的主菜逐一奉上,酸甜可口,咸香诱人,就算意志再坚强,可戒得了色,也戒不了香的诱惑呀,于是你只好在众人的热情招呼之下,各款菜式呢都长叹几口,遇到好事的。可能多吃几口,最终你还算聪明,知道你需要减肥,于是很小心翼翼的,不敢吃太多的主菜,就多喝点咸汤解馋,酒过三巡,菜过五味之后,顺理成章,大家都想起来点些主食,不忘减重大任的,你呢,自然早已戒了米饭很久,到对餐馆花色繁多的各位小点心请。独中。于是压酥香小点,印度飞饼炸鲜奶等这些既时髦又可口的食物,你就每个都会吃上一小块儿吧,解解馋。

很多人吃饭的时候,所遇到的,结果呢,你还是错了,第一餐前的甜饮料,你确实不该选择高热量的碳酸饮料,别以为选择果汁就是正确答案,事实上如今很多的果汁呀,其实是含果汁饮料,真正的果汁可能不超10%,而糖和调味剂却是主要成分,这样的果汁。百毫升的卡路里数量其实并不低,就算鲜榨的果汁及卡路里呢也相当高,等于你喝的全是糖呀,第二,提醒减肥者注意,酒精可是卡路里的高额,供应商,一小杯酒就足以提供一天1/3的热量,每克酒精含有7000卡热量,你绝不能忽视酒精对你减肥。别的负面影响,红酒如果喝多了一样会肥胖,不要有侥幸心理,第三,凉菜油脂少较为清淡,没错,但是将牛肉等荤菜类的冷菜,会使冷菜呢,失去了调味剂,营养平衡的作用,导致身体吸收蛋白质过量,自然也给身体带来了更多的热量堆积第四。

中餐的主菜一般都有很大热量高,而且味道丰富,很多饭店炒菜呢都会过油去炸,就算你万分小心,每道菜只吃那么几口,这一口一口的加一起,也会在不知不觉中吸收了过多的卡路里,第五餐前啊可以喝汤,但是餐间和餐后绝对不能喝带油带盐的咸汤。如果饭中总是边吃边喝,这习惯必将导致肥胖,想想看大量的菜肴已经提供了极多的盐分和油脂,令身体不堪重负,如果再喝汤,必将增加更多的盐分和热量,同时呢增加胃肠的负担,对健康无益,对减肥大计更不利第六,餐后的酥香小点,虽然量不多,但其中有。含量可是大大高于米饭面条呀,特别是酥的点心或者是一些油炸的一些饼类,尤指呢,更高达30%以上,同时有些食物还含有较高的饱和脂肪,如果是奶油类的食物,那更会导致肥胖,第七,酒足饭饱呢,就立刻坐上了出租车,那么这就是你在巩固刚才刚刚积累的脂肪成果。

第2种情景大家一定也遇到过烛光晚餐以心仪很久的她约会,你自然最爱选择去一些西餐厅,享受一餐浪漫的烛光晚餐,环境优雅,钢琴优雅,玫瑰花美艳,最适合调情,暗淡的灯光看不见面部瑕疵,彼此都是俊男美女,更重要的是西餐,你认为。热量低油分小,应该不会让你的减肥毁于一旦,优雅的服装,优雅的举止,优雅的翻开菜单,你自然要优雅的懂得选择,没有机会带来太多卡路里的餐点才行,毕竟西餐是外来品,很多菜名容易让你有些迷惑,同时也考验着你的承受力。鹅肝酱,奶油鸡酥盒,很高品位的选择呀,接下来呢各色的奶油浓汤浓香扑鼻,再来份水果杂菜沙拉,配以甜香的法国汁,是最让你放心享用大快朵颐的,至于主菜,你自然不敢选择那些人。

但过高的牛排,于是你选择了煎鱼,或者炸鸡块,用丰富口感好的酱汁趁热一浇,曾为市局呢,也让你把卡路里的问题抛于脑后了,餐后甜点,倒是让你踌躇再三,告诉自己也许小小分量的冰激凌,或者布丁,并非那么十恶不赦,最后在品味着香浓的。咖啡师,你和他就这么静静地谈谈情,说说爱,一个温馨之夜,就如此悄然度过了,可是你还是错了,因为第一,西式餐点中鹅肝酱绝对算是高热量高脂肪的开胃菜,每100克鹅肝酱里就有462千卡热量,43.84克脂肪含量,虽然美味无比,却你要。为此付出惨重的代价,第二,西餐中的很多菜油呢,其实都会放入很多的奶油,一勺淡奶油,还有45卡热量,一道奶香浓郁的菜肴,时常奶油,那么就有450卡的热量,如此看来奶油浓汤的选择是非常不适当的。

所以一盘杂菜的水果沙拉可能就会给你带来至少300卡以上的热量,第四,虽然你主菜选择了海鲜,或者鸡块来替代那些热量高的炸牛排,但是西餐中主菜很多使用的是脂肪量较高的酱料和奶油来搭配,所以口味相对清淡,但热量不会少,第五。一餐中有很多小小的甜点,虽然量少,但是卡路里却是蛮高的,比如冰激凌的热量却是很高的卡路里,咖啡之所以香浓,是因为配上了糖和奶精的结果,所以如果你去西餐厅吃的话,你点一些油炸的东西,再吃些冰激凌,那么再配上一杯卡布奇诺等等的咖啡,这种组合的吃法,更会让你胖的一踏。通过刚才的两个故事,我想大家应该明白了,饭店吃饭无论中餐还是西餐,如果你不注意掌握一些方式的话,都很容易肥胖,那么外食族到底怎么吃不发胖?下边,我给大家几个建议,第一去餐馆点餐,不必只顾矜持退让,反而我建议大家要格外珍惜自己那个点菜的机会。

你就可以点一些适合自己吃的,清淡的,低脂肪的菜肴,最好能事先想好你要点的菜,甚至写在小纸条上,以便时刻约束自己,如果有些人去饭店点菜问你吃什么,你说大家看吧,你把这个决定权交给了别人,那如果别人都点了一些香喷喷的油腻菜肴,你在吃,还是不吃呢,第二,餐前的甜饮料最好选择。无糖的蔬菜汁或者是无糖豆浆,比如有些餐馆呢有自制的无糖豆浆,比如说有无糖的玉米汁,南瓜汁,杂粮汁的,这些都会比果汁好很多,但是最好的饮料是白开水和茶,第三,最好提前广而告之各位狐朋,自己正在减肥,以免别人过于热情强澳门威斯尼斯人游戏下载迫你去吃大餐,当然这种方式呢也是给自己上一个。紧箍咒吧,既然已经众所周知,大家都知道你在减肥,相信大家也不好意思让你去放开度量的去吃喝无度了,所以减肥期间每天的体重下降情况以及三餐大家都可以晒晒自己的朋友圈里,这样当朋友邀请你吃饭时,当他一看到你的朋友圈已经坚持了一段时间的低油低脂清淡饮食,他就不会不理解了,反而会佩服你的坚持,第四。

比较好的冷菜呢,是一些生拌的蔬菜,蘸酱的蔬菜,包括一些凉拌的素菜,比如凉拌芹菜,凉拌木耳等等,再配上一两个少油脂的鱼肉或者是豆制品,用这些食物去开胃,就可以保证一餐中的膳食纤维和钾镁钙元素的摄入,还能避免食物卡路里摄入过多而导致减肥失败,第五。尽量选择一些口味较为清爽的菜肴,比如清蒸,清炖做法的一些菜肴,还可以选择那些平日食用较少的一些高档的素食,比如菌类,比如一些高档的新鲜蔬菜,以及一些藻类薯类等具有一些健康价值的蔬菜,这些素食呢既能促进健康,还能减轻消化系统的负担,更有益于减肥。第六,面对主菜中的糖醋,蜜汁,勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗开水,或者是汤吃之前把食物放进去算一算,也可以多多少少的沥掉多余的油水,第七。

可以让人少吸收很多的热量,清淡低脂肪的汤水能增加饱腹感,降低食欲,帮你抵御美味的诱惑呢,同时可以减肥,喝汤呀,而且要慢慢的喝,慢速喝汤呢,能给食物的消化吸收留出充足的时间,感觉饱了时正是吃到恰到好处时,第8去西餐厅吃饭,要懂得从菜单上判断是否为高脂肪的食物,例如。派则是一般酥皮类食物,例如白痴,即代表奶油汁,例如火炬即代表加入奶油和芝士一起烹调,比较起来烤的和熏澳门威斯尼斯人游戏下载的食物热量就会低很多,如果实在迷糊的话,不妨直接问问服务生菜色的烹饪方法,以帮助你做出正确的决定,听了刚才的课我总结一下,大家一定要牢记造成外食族肥胖的六大杀手。第一,含糖果汁,这个我说了多遍了,我希望大家一定要注意,包括很多的汽水饮料,因为糖和调味剂是主要的成分,所以这样的果汁热量很高,一杯橙汁500毫升的就等于两碗饭的热量,第二酒精,一小杯酒就足以提供一天1/3的热量,而且浓度越高酒的热量也就越高,第三龙韬,大量的菜肴呢。

提供了极多的盐分和油脂,那如果在餐中或者餐后喝汤的话,便会对减肥不利,所以喝汤的话最好餐前喝,而且餐前喝的汤也最好不要放一些这个勾芡的东西也不要放很多的淀粉,也不要放很多的油和盐,第4填点吃的甜点从体积上看虽然不是很大,但其中的油脂含量可是大大高于米饭和面条等,所以。减肥的人呢,尤其要控制零食的摄入,哪怕是拿一小块巧克力,哪怕是拿一小块蛋挞,第五奶油,一勺奶油呢,还有45千卡的热量,一小勺的沙拉酱含有60千卡的热量,本来一盘蔬菜的热量并不高,但因为你的蔬菜呢,放有沙拉酱放有奶油,就会使你的这个热量爆表,第6肉类,大家注意没有脚的呢,比两只脚的好,两只脚比4只脚的好。所以鱼虾比鸡鸭好。鸡鸭比猪牛羊好,总之,只要我们掌握一些健康饮食的知识,只要我们知道什么东西是适合减肥的,并且把这个习惯却在实践中应用,哪怕你在外边吃饭,也一样会和零食健康减肥。

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