【热量】【第四天】如何正确认识基础代谢率:热量平衡原理是什么?

【热量】【第四天】如何正确认识基础代谢率:热量平衡原理是什么?摄取的热量都是从食物中获取的,食物中含有的糖类,脂肪和蛋白

摄取的热量都是从食物中获取的,食物中含有的糖类,脂肪和蛋白质这三种营养素,在体内氧化分解时,就会释放出热量,所以我形象的称呼他们为热量三兄弟,那么他们三兄弟到底有多大本事呢?听友们跟着我来详细了解一下,糖类是当之无愧的老。

为什么这样说呢?因为糖类提供的热量,约占总热量的60%~70%,而脂肪提供的热量,约占17%到20%,蛋白质更少,约占10%~14%,所以糖类在热量方面的贡献最大,自然就是老大。同理老二就是脂肪老三就是蛋白质了,虽说是提供热量,糖类是老大,但释放热量就不是这种情况了,每克糖类和每克蛋白质只能释放热量4000卡,而每克脂肪却能释放热量约9000卡,是糖类释放热量的量。听到这里听友们有没有感觉老二脂肪特别自私自利呢?明明能释放的热量比糖老大多,还藏着掖着,让唐老大先去提供热量呢,事实呀,还真是如此,人体进行体力活动所需的热量主要来自糖类和脂肪,尤其是糖类接近耗尽之时,才会燃烧体内原有的。

的脂肪来提供热量,而老三蛋白质在体内更新和代谢过程中虽然也释放热量,但供给热量不足,蛋白质啊体内主要功能它不是供给热量,好,介绍完提供热量的热量三兄弟,我们来了解一下消耗热量的三个兄弟吧,他们分别是基础代谢,体力活动和食物。有特殊动力作用,基础代谢,顾名思义是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,很多人以为,从每天起床张开眼睛那一刻起,身体就会开始燃烧热量,刷牙洗脸走路,坐公交中超买球,搭地铁上课或上班所用的精力,以上种种行为消耗的卡路里能量就是基础代谢,如果你也这样想,那今天我中超买球要。就必须纠正一下你这种错误观点的基础代谢到底是什么,它其实呀,是人体在中超买球清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动环境温度,食物和精神紧张等影响时的能量代谢率,也就是说你的基础代谢率是你在十分安静的境况下,用以维持生命所需的最低热量消耗卡数,那么维持生命需要你进行呼吸。

心跳,腺体分泌细胞活动等所需的热量,而之前你误以为的基础代谢刷牙洗脸走路坐车的其实是老二,体力活动,我是里阿教大家一个简单辨别老大基础代谢和老二体力活动的方法,基础代谢就是只要机体活着,不管集体主观上愿不愿意,都必须消耗的能量,而体力活动。只要机体不愿意,就可以避免消耗的能量,这样一讲是不是两者之间的区别就明显多了呢?提起老三食物特殊动力作用,可能很多人对他很不熟悉,它也叫食物热力作用,是指人体的代谢因进食而稍有增加,再说得简单点就是你吃东西需要消耗的热量。超市里,我就把提供热量的三兄弟和消耗热量的三兄弟都介绍完了,听友们对这6个人的性格和脾气都有了一定的了解,接下来我说说它们在我体内是如何玩耍的,第1种玩耍情况下是势均力敌,就是热量的摄入量和消耗量在人体内保持相对的稳定,既不会热量过剩导致多余的热量转化为脂肪引起体重超标。

也不会热量不足动员储备的糖和脂肪甚至蛋白质来供热,从而引起体重过轻贫血,神经衰弱等症状,这种状况叫热量平衡,对一个体重正常的人来说,保持热量平衡非常重要,也是身体健康的前提。对于体重超标的肥胖人群来说也是合适的,为什么这么说呢?因为单纯的维持热量平衡只会保持体重不变,人依然会肥胖下去,所以对肥胖人来说需要的不是保持平衡而是打中超买球破平衡,让热量消耗量增大,控制热量摄入量,使体内原有的脂肪被动员起来,燃烧起来这样才会使体重减轻,达到减肥的吗?屋顶,最后一种玩耍情况呢,是摄入三兄弟占了上风,这个呀就是我们大多数人的身体情况了,售量多于消耗量,过剩的热量就会变成脂肪,在体内继续增加,让体重不断增长,导致肥胖。听完我讲完糖脂肪和蛋白质以及基础代谢,体力活动和食物特殊动力作用这6个指标之间的关系,听我们想不想计算。

想想自己每天的摄入和消耗的热量呢,我猜你们一定想,那我呀也不卖关子了,现在呢就来教大家如何计算自己每日摄入的卡路里和消耗的卡路里,计算摄入卡路里,其实就是算一算你每天吃的食物的总卡路里,你需要做的就是每份食物在吃之前找到它的卡路里值,然后把每天吃的食物的卡路里加起来,这就是你。一天的摄入量了,怎么样?是不是特别简单呢?食物的卡路里值呀,大家可以在网上搜食物热量表,也有很多提供食物热量表的手机端工具,在这里呢,我就不多说了,计算摄入卡路里简单,那消耗卡路里的计算起来比较复杂了,我们只能通过公式计算出自己每日最低消耗的卡路里,挺有默想,消耗卡路里,有个兄弟叫体力活。对吧,所以说如果你公司组织爬山或者你出游,那你体力活动消耗的卡路里一定多于你在办公室坐着工作消耗的卡路里所以消耗卡路里的计算呢也不会是特别准确,只能根据你的基础代谢率和工作生活情况,计算出一个大概的最低消耗数值,那有的听我们可能就会问了,既然不是精确的知道我每日消耗的热量值。

那我还算这个数值有什么用呢?如果你也有这个疑问,那你听听我接下来的分析,假设你每日的总热量最低,消耗的热量是1800卡,那你既然想减肥,你摄入的每日总热量一定不会超过1800块吧?假设摄入1500卡,那你一天啊就可以消耗你体内多余的300卡是否万一。周末你陪孩子玩一天儿童乐园,或者你逛了一天街,那你的体力活动增加了,消耗的卡路里肯定多于1800卡,假设呀,你消耗了2300卡,那好了,我们算一算摄入1500卡消耗2300卡,意味着你消耗了800卡的体内多余脂肪,意味着你是瘦了一点说到这里大家明白了吧,如果你想减肥,那计算最低消耗热量。是非常有必要的,它可以作为你每日摄入热量的指示灯,摄入热量只要不超过最低的消耗热量,那你便会一天天的瘦下去,这就是大家希望看到的吧,那现在我就来教大家如何计算最低消耗热量,最低消中超买球耗热量有基础代谢率和工作生活类型数值,两个变量,我们先算一下。

基础代谢率,大家都知道,男士和女士的生理结构是不同的,因此,这个基础代谢率的公式也是男女有别的,如果你是男士,你的计算公式,大家记一下,66加上13.7乘以体重,加上5×以身高减去6.8×以年龄,举个例子,a先生今年24岁。体重80公斤,身高1米8,那么他每天的基础代谢率,根据刚才的公式计算就是66加上13.7×80,加上5×180-6.8×24中超买球等于1898.8卡,那如果你是女士的话呢,其实跟刚才的公式差不多,只是定量的数值变了,公式是655, 加上。6×体重加上,1.7×以身高减去4.7乘以年龄,那同样我举个例子,有位漂亮的b小姐,年方21,体重55公斤,身高1米65,那么他每天的基础代谢率即为655+9.6×55,加上1.7×1.65减4.7×21=1364.8卡,朋友。

趁热打铁,如果现在手边有纸笔就算算自己的基础代谢率吧,那首先大家注意一定体重要用公斤数,身高要用功分数进行计算,前面我说了,最低消耗热量,有一个叫工作生活类型数值的变量,这是个简单参考值,也就是说比如你长时间坐办公室,教室很少活动或几乎不运动。那么你工作生活类型数值为1.2,如果你是偶尔运动,每周大概运动1~3次,则此数值为1.3,若是你喜欢运动,经常去健身房或户外运动,一周运动3~5次,那么你这个数值就是1.5,如果你每周运动674这个数值就是1.7,如果你是专业运动员或者工作生活需要大量活动的人。素质呀,是1.9,好了,那两个变量都讲完了,终于可以算一下最低消中超买球耗热量,我还是以帅气的a先生和漂亮的b小姐举例吧,a先生喜欢去健身房健身,平时每周要去5次左右,那么他的工作类型数值呀,就是1.5,它的最低消耗热量即为刚才的基础代谢率,1898.8×1.5=2848.2卡。

那漂亮的b小姐有晨跑的习惯,几乎每天早上都要跑一小时,他的工作生活类型对应刚才的数值是1.7,那它的最低消耗热量即为它的基础代谢率1364.8×1.7=2320.,e6卡,今天的主要内容呀,我就讲完了,那现在呢,我带大家回顾一下,首先我带大家认识了热量供应的三兄弟糖类脂肪和蛋白质。以及他们的老对头热量消耗,三兄弟基础代谢,体力活动和食物特殊动力作用,他们之间谁占上风对我们的身体状况产生的影响是不同的,对于肥胖的人我们需要做到的就是消耗三兄弟占据上风,同时我还教了大家计算每日最低消耗热量和基础代谢率的公式方法,帮助大家更好的了解自己的身体状况。为后续我们制定正确的减肥计划打下了良好的基础,今天大部分篇幅我都介绍了身体消耗热量的知识,那明天我会详细讲讲糖类脂肪和蛋白质的前世今生,大家千万不要错过

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